디지털 디톡스

생각이 많아 잠 못 드는 밤, 90분 저녁 루틴

불 끄고 누우면 머릿속이 더 시끄러워지는 사람을 위한 저녁 루틴 가이드. 취침 90분 전부터 30분 단위로 무엇을 하고 무엇을 멈출지, 근거와 예외 상황까지 순서대로 정리했습니다.

공부 의욕이 없을 때 의지를 끌어올리는 대신 책상·스마트폰·시간표를 바꾸는 6가지 환경 설계법을 Q&A로 정리했습니다. 실제로 통한 방법과 역효과가 나는 조건까지 함께 담았습니다.

집중이 끊기는 순간을 기록해 방해 요인 지도를 만드는 구체적 방법과, 기록할 때 흔히 저지르는 오해를 짚습니다. 빈도보다 복귀 시간을 재야 하는 이유까지 정리했습니다.

스마트폰 사용 시간을 2주 만에 절반으로 줄인 실제 순서를 Q&A로 정리했습니다. 앱 삭제와 잠금 앱 중 무엇이 먼저인지, 흑백 모드의 실제 효과, 역효과가 나는 조건까지 담았습니다.